Kobra

Sværhedsgrad

Begynder

Position

Gulv

Type

Statisk udstrækning, Yoga

Sider

Enkelt position

Holdetid

30 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Kobra

1. Læg dig på maven med strakte ben og fodryggene hvilende i gulvet.
2. Placér hænderne under skuldrene, og hold albuerne tæt ind til ribbenene.
3. Pres blidt ned i håndfladerne og løft brystet, mens hofter og ben bliver i gulvet.
4. Træk skuldrene tilbage og ned, og træk vejret roligt, mens du holder stillingen.

Tips

• Løft med rygmusklerne først, og brug kun hænderne til let støtte.
• Hold albuerne let bøjede i stedet for at låse dem.

Tilpasninger

• Prøv babykobra ved blot at løfte brystet et par centimeter uden ret meget vægt i hænderne.

Alle øvelser