- Sværhedsgrad
- Let øvet
- Position
- Gulv
- Type
- Statisk udstrækning
- Sider
- Begge sider
Fokusområder
ForlårHoftebøjerHofter
Sådan laver du Couch Stretch
- Sæt dig på knæ med ryggen mod en væg eller sofa, og læg en pude under knæene.
- Glid det ene knæ helt ind til kanten, og lad skinnebenet og foden hvile op ad væggen.
- Træd den anden fod frem i en lunge, så knæet er lige over anklen.
- Spænd i ballerne, og rejs langsomt overkroppen op, indtil du mærker et dybt stræk på forsiden af det bagerste lår.
Tips
- Kip bækkenet en smule ind under dig for at få strækket helt frem i hoften.
Tilpasninger
- Hold hænderne på det forreste lår eller på en yogaklodse, eller flyt knæet lidt længere væk fra væggen for et mildere stræk.
