Koens ansigt

Sværhedsgrad

Let øvet

Position

Siddende, Stående

Type

Statisk udstrækning, Yoga

Sider

Begge sider

Holdetid

30–60 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Koens ansigt

1. Sid eller stå oprejst, og løft den ene arm op over hovedet.
2. Bøj den løftede albue, så hånden når ned mellem skulderbladene.
3. Stræk den anden arm ud, bøj albuen, og lad hånden glide op ad ryggen for at møde den øverste hånd.
4. Flet fingrene, hvis de kan nå hinanden, eller ræk dem blot mod hinanden, mens du holder brystet løftet.

Tips

• Hold overkroppen oprejst i stedet for at læne dig fremad.
• Træk den nederste skulder tilbage, så brystet forbliver åbent.

Tilpasninger

• Hold et bælte eller et håndklæde mellem hænderne, hvis de ikke kan nå hinanden.
• Placér den ene hånd på den øvre del af ryggen og den anden på lænden for en blidere udgave.

Alle øvelser