Foroverbøjning med krydsede ben

Sværhedsgrad

Begynder

Position

Stående

Type

Statisk udstrækning

Sider

Begge sider

Holdetid

45–60 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Foroverbøjning med krydsede ben

1. Stå oprejst, og kryds den ene fod over den anden.
2. Bøj forover fra hofterne, og lad overkroppen hænge tungt ned over benene.
3. Lad armene hænge ned mod gulvet, eller lad hænderne hvile på det forreste ben, mens du trækker vejret.

Tips

• Hold vægten fordelt ligeligt mellem begge fødder på trods af krydset.
• Tænk på at forlænge rygsøjlen i stedet for at runde den.
• Slap af i nakken, så hovedet hænger tungt.

Tilpasninger

• Placér hænderne på skinneben, ankler eller yogablokke, hvis gulvet føles langt væk.

Alle øvelser