Statisk mavebøjning

Sværhedsgrad

Begynder

Position

Gulv

Type

Isometrisk træning

Sider

Enkelt position

Holdetid

15–30 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Statisk mavebøjning

1. Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne i gulvet.
2. Spænd i coremusklerne for at løfte hoved, nakke og skuldre fra gulvet.
3. Ræk armene fremad, så de er parallelle med gulvet, og hold positionen med en rolig vejrtrækning.

Tips

• Pres lænden ned i måtten for at beskytte rygsøjlen.
• Hold armene stærke og vandrette for at hjælpe overkroppen med at forblive løftet.

Tilpasninger

• Støt hovedet med hænderne, hvis din nakke har brug for en pause, og hold albuerne brede.

Alle øvelser