Dead Bug

Sværhedsgrad

Begynder

Position

Gulv

Type

Isometrisk træning

Sider

Begge sider

Holdetid

30–45 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Dead Bug

1. Læg dig på ryggen med armene strakt mod loftet og strakte ben.
2. Spænd i kernen, løft det ene knæ op over hoften, og stræk den modsatte arm mod loftet.
3. Lad den anden arm og det andet ben svæve lige over gulvet, og hold positionen med en rolig vejrtrækning.
4. Skift side halvvejs gennem sættet med samme kontrol.

Tips

• Pres lænden ned i måtten for at beskytte din ryg.
• Hold hofterne lige, og undgå at lade den ene side falde ned mod gulvet.

Tilpasninger

• Gør bevægelsen mindre, hvis det er nødvendigt, ved kun at løfte arm og ben halvt.

Alle øvelser