Dyb Split Squat

Sværhedsgrad

Let øvet

Position

Stående

Type

Statisk udstrækning

Sider

Begge sider

Holdetid

45–60 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Dyb Split Squat

1. Stå ret op, og træd den ene fod tilbage i en lang lunge-position.
2. Sænk hofterne lige ned, hold det bagerste ben strakt, og lad det forreste knæ pege i samme retning som tæerne.
3. Hold overkroppen oprejst, og lad det forreste knæ glide fremad, mens det bagerste lår strækkes.
4. Hold positionen i bunden, pres derefter gennem den forreste fod for at rejse dig, og gentag eller skift side.

Tips

• Hold hele den forreste fod i gulvet for at stå stabilt.
• Hold det forreste knæ på linje med din anden tå, så det ikke falder indad.

Tilpasninger

• Stop lidt højere oppe, hvis du har brug for et mildere stræk.
• Brug en væg, et kosteskaft eller en stol til at holde balancen, hvis du føler dig usikker.

Alle øvelser