Udspringeren

Sværhedsgrad

Begynder

Position

Stående

Type

Statisk udstrækning

Sider

Enkelt position

Holdetid

15–30 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Udspringeren

1. Sid ret op med armene hvilende ned langs siden og fødderne solidt plantet i gulvet.
2. Stræk begge arme fremad, og læg den ene hånd oven på den anden.
3. Sænk hovedet ned mellem armene, rund i den øvre ryg, og stræk dig fremad som en udspringer, der bryder vandoverfladen.

Tips

• Hold kernen let spændt, så strækket forbliver kontrolleret.
• Lad skuldrene glide fra hinanden for at mærke strækket tværs over den øvre ryg.

Tilpasninger

• Hvil underarmene på lårene, hvis du har brug for ekstra støtte, når du bøjer dig frem.

Alle øvelser