Bryststræk i dørkarm

Sværhedsgrad

Begynder

Position

Stående

Type

Statisk udstrækning

Sider

Enkelt position

Holdetid

30–60 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Bryststræk i dørkarm

1. Stå i en døråbning, og placer underarme og håndflader på karmen i skulderhøjde med albuerne bøjet 90 grader.
2. Træd den ene fod frem, og læn forsigtigt kroppen gennem døråbningen, indtil du mærker et stræk i brystet.
3. Hold positionen, mens du trækker vejret dybt og lader forsiden af skuldrene slappe af.

Tips

• Træk skulderbladene ned og tilbage, så strækket rammer brystet og ikke nakken.
• Hold ryggen lang, og undgå at svaje i lænden.

Tilpasninger

• Læn dig kun lidt frem, hvis du ønsker et mildere stræk, eller hvis skuldrene føles følsomme.

Alle øvelser