Dobbelt due

Sværhedsgrad

Let øvet

Position

Gulv

Type

Statisk udstrækning, Yoga

Sider

Begge sider

Holdetid

60–240 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Dobbelt due

1. Sid ret op med strakte ben, bøj derefter det ene knæ, og placer skinnebenet parallelt med din overkrop.
2. Bøj det andet knæ, og læg det skinneben ovenpå, så anklen hviler over det nederste knæ, og fødderne er flekset.
3. Gør ryggen lang, og lad hænderne hvile ved siden af hofterne eller på det øverste skinneben.
4. Bliv siddende oprejst, eller læn dig let fremad, hvis du vil have et dybere stræk.

Tips

• Hold begge fødder flekset for at beskytte knæene.
• Sid ret op, og stræk toppen af hovedet mod loftet for at undgå at falde sammen i ryggen.

Tilpasninger

• Stræk det nederste ben fremad, hvis det føles for intenst at stable begge skinneben i dag.

Alle øvelser