Dynamisk stræk af forlår

Sværhedsgrad

Begynder

Position

Stående

Type

Dynamisk udstrækning

Sider

Begge sider

Holdetid

30 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Dynamisk stræk af forlår

1. Stå oprejst med hoftebreddes afstand mellem fødderne.
2. Bøj det ene knæ, tag fat om anklen med hånden på samme side, og træk hælen op mod ballen.
3. Slip foden, kom tilbage til stående og gentag. Skift ben halvvejs.

Tips

• Hold knæene tæt sammen for at fokusere strækket på forlåret.
• Spænd i coremusklerne, så du holder balancen.
• Bevæg dig i et roligt og kontrolleret tempo i stedet for at skynde dig.

Tilpasninger

• Støt let på en væg eller en stol, hvis du har brug for hjælp til balancen.
• Gør bevægelsen lidt mindre, hvis dine forlår føles stramme.

Alle øvelser