Dynamisk foroverbøjning med spredte ben

Sværhedsgrad

Begynder

Position

Stående

Type

Dynamisk udstrækning

Sider

Enkelt position

Holdetid

30 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Dynamisk foroverbøjning med spredte ben

1. Stå med god afstand mellem fødderne og hænderne på hofterne.
2. Bøj forover fra hofterne, og sænk overkroppen mod gulvet, mens du holder ryggen lang.
3. Rejs dig op til stående igen, og gentag i en rolig, kontrolleret rytme.

Tips

• Hold knæene let bøjede, men aktive, så benene forbliver stærke.
• Spænd i coremusklerne for at beskytte lænden.
• Lad nakken være i forlængelse af rygsøjlen, når du bøjer dig forover.

Tilpasninger

• Bøj dig ikke helt så langt ned, hvis baglårene føles stramme.
• Hvil hænderne på yogablokke, en stol eller dine lår for ekstra støtte.
• Bøj knæene en smule mere, hvis du har brug for mere plads til baglårene.

Alle øvelser