Pike på albuer

Sværhedsgrad

Let øvet

Position

Gulv

Type

Isometrisk træning

Sider

Enkelt position

Holdetid

30 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Pike på albuer

1. Start i en planke på underarmene med albuerne under skuldrene og strakte ben.
2. Spænd i coremusklerne, og løft hofterne op mod loftet, så du danner et omvendt V.
3. Hold stillingen med vægten fordelt mellem underarme og fødder, mens du trækker vejret roligt.

Tips

• Hold benene aktive, og lad hælene søge ned mod gulvet.
• Lad hovedet hvile mellem armene, så din nakke kan slappe af.

Tilpasninger

• Bøj knæene en smule, eller sænk hofterne, hvis du har brug for en lettere udgave.
• Læg en pude under underarmene for ekstra komfort.

Alle øvelser