Planke på albuer med benløft

Sværhedsgrad

Let øvet

Position

Gulv

Type

Isometrisk træning

Sider

Begge sider

Holdetid

30 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Planke på albuer med benløft

1. Start på alle fire, sænk underarmene i gulvet, og træd begge fødder tilbage i en stærk planke.
2. Spænd i coremusklerne for at holde en lige linje fra hoved til hæle.
3. Løft det ene ben til hoftehøjde uden at lade hofterne vride sig, og hold stillingen.
4. Sænk benet, og skift side med samme rolige kontrol.

Tips

• Placer albuerne direkte under skuldrene.
• Hold hofterne lige, så arbejdet bliver i din core.
• Løft kun benet så højt, som du kan, mens du bevarer en god teknik.

Tilpasninger

• Sæt det nederste knæ i gulvet for ekstra støtte, hvis du har brug for det.

Alle øvelser