- Sværhedsgrad
- Begynder
- Position
- Gulv
- Type
- Isometrisk træning
- Sider
- Enkelt position
- Holdetid
- 15–30 sek. pr. sæt i vores programmer
Fokusområder
TricepsØvre rygSkrå mavemusklerSkuldreBrystLændBalderMave
Sådan laver du Underarmsplanke
- Start på alle fire, sænk derefter underarmene i gulvet, og træd begge fødder tilbage.
- Spænd i coremusklerne for at skabe en lige linje fra hoved til hæle.
- Fordel vægten jævnt mellem underarme og fødder, og hold stillingen med en rolig vejrtrækning.
Tips
- Placer albuerne lige under skuldrene for at skabe stabilitet.
- Undgå at lade hofterne hænge eller løfte dem for højt.
Tilpasninger
- Sæt knæene i gulvet, mens du holder en lige linje fra knæ til hoved, hvis du ønsker en lettere udgave.
