Sideplanke på albuen med benløft

Sværhedsgrad

Let øvet

Position

Gulv

Type

Isometrisk træning

Sider

Begge sider

Holdetid

30 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Sideplanke på albuen med benløft

1. Læg dig på siden med strakte ben og fødderne oven på hinanden.
2. Placer den nederste albue under skulderen med underarmen fladt i gulvet.
3. Spænd i coremusklerne, løft hofterne, så din krop danner en lige linje fra hoved til hæle, og lad den øverste hånd hvile på hoften.
4. Løft det øverste ben mod loftet og hold positionen, og skift derefter side halvvejs.

Tips

• Hold hofterne løftet og lige over hinanden, så kroppen bliver i samme plan.

Tilpasninger

• Sænk det nederste knæ til gulvet for ekstra støtte, hvis du har brug for det.

Alle øvelser