Sideplanke på albuen

Sværhedsgrad

Begynder

Position

Gulv

Type

Isometrisk træning

Sider

Begge sider

Holdetid

30 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Sideplanke på albuen

1. Læg dig på siden med strakte ben og fødderne oven på hinanden.
2. Placer den nederste albue under skulderen med underarmen fladt i gulvet.
3. Spænd i coremusklerne og løft hofterne, så kroppen danner en lige linje fra hoved til hæle, mens den øverste hånd hviler på hoften.
4. Hold positionen med en rolig vejrtrækning, og skift side halvvejs.

Tips

• Hold hofterne højt og lige over hinanden, så kroppen holdes på en lige linje.

Tilpasninger

• Sæt det nederste knæ i gulvet, hvis du ønsker lidt ekstra støtte.

Alle øvelser