Firtals-twist

Sværhedsgrad

Begynder

Position

Gulv

Type

Statisk udstrækning

Sider

Begge sider

Holdetid

60 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Firtals-twist

1. Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne i gulvet.
2. Læg den ene ankel over det modsatte lår lige over knæet.
3. Lad begge ben falde ud til den ene side, indtil din øverste fod og dit nederste knæ hviler mod gulvet.
4. Hold skuldrene i gulvet og træk vejret dybt ind i strækket, før du skifter side.

Tips

• Lad tyngdekraften gøre arbejdet; der er ingen grund til at tvinge rotationen.
• Hold begge skuldre presset ned i måtten for at give rygsøjlen et dejligt stræk.

Tilpasninger

• Læg en pude under den øverste fod eller det nederste knæ, hvis gulvet føles langt væk.

Alle øvelser