Spagat

Sværhedsgrad

Avanceret

Position

Gulv

Type

Statisk udstrækning, Yoga

Sider

Begge sider

Holdetid

60–120 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Spagat

1. Start på knæ og stræk det ene ben fremad, mens du støtter hænderne i gulvet for at holde balancen.
2. Løft det bagerste knæ og lad den bagerste fod glide bagud, mens den forreste hæl glider fremad.
3. Sænk hofterne mod gulvet, hold overkroppen oprejst og hofterne lige fremad.
4. Hold positionen med rolige vejrtrækninger, og kom langsomt ud af strækket igen.

Tips

• Sørg for, at begge hofteben peger lige frem, så strækket forbliver balanceret.
• Spænd let i benene, selvom du strækker dem, for at beskytte leddene.

Tilpasninger

• Placer yogablokke under hænderne for ekstra støtte.
• Hold en let bøjning i det forreste knæ, eller brug støtte under lårene, hvis du ikke er helt nede ved gulvet endnu.

Alle øvelser