Åbn lågen

Sværhedsgrad

Begynder

Position

Stående

Type

Dynamisk udstrækning, Mobilitet

Sider

Begge sider

Holdetid

30–45 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Åbn lågen

1. Stå ved siden af en væg eller en stol, og læg hånden på den for at holde balancen.
2. Flyt vægten over på det ben, der er tættest på støtten, med en let bøjning i knæet.
3. Løft det modsatte ben, som om du træder over en låge, og åbn hoften udad, før du sætter foden ned igen.
4. Kør bevægelsen baglæns for at lukke lågen, og fortsæt i et glidende tempo frem og tilbage.

Tips

• Hold standbenet aktivt og oprejst for at støtte bevægelsen.
• Lad bevægelsen være glidende og kontrolleret i stedet for at svinge vildt.
• Fokuser på at bevæge dig fra hofteleddet, mens din overkrop forbliver i ro.

Tilpasninger

• Løft benet lidt lavere, hvis det føles udfordrende at åbne hoften helt op i dag.

Alle øvelser