Halv bue

Sværhedsgrad

Let øvet

Position

Gulv

Type

Statisk udstrækning, Yoga

Sider

Begge sider

Holdetid

60 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Halv bue

1. Læg dig på maven med strakte ben og underarmene hvilende på gulvet.
2. Bøj det ene knæ, træk hælen mod balden, og ræk bagud med hånden på samme side for at tage fat om anklen.
3. Pres foden ind i hånden, mens du løfter brystet og låret fra måtten.
4. Hold stillingen i et par dybe vejrtrækninger, og skift derefter side.

Tips

• Hold det strakte ben aktivt ved at presse det ned i gulvet.
• Hold benene parallelle for at beskytte din lænd.

Tilpasninger

• Bliv længere nede med brystet på gulvet, hvis det føles for intenst at løfte dig op.

Alle øvelser