Halv split

Sværhedsgrad

Begynder

Position

Gulv

Type

Statisk udstrækning, Yoga

Sider

Begge sider

Holdetid

60 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Halv split

1. Start i et lavt udfaldsskridt med det bagerste knæ i gulvet og hænderne ved siden af den forreste fod.
2. Skub hofterne tilbage, så de er over det bagerste knæ, og stræk det forreste ben.
3. Bøj i det forreste ankelled, så tæerne peger opad, og bøj forover fra hofterne med en rank ryg.
4. Træk vejret langsomt, og lad baglårene give efter for hver udånding.

Tips

• Hold hofterne lige over det bagerste knæ i stedet for at glide fremad.

Tilpasninger

• Læg yogablokke under hænderne, eller behold et lille bøj i det forreste knæ, hvis baglårene er stramme.

Alle øvelser