Liggende baglårsstræk

Sværhedsgrad

Begynder

Position

Gulv

Type

Statisk udstrækning

Sider

Begge sider

Holdetid

120 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Liggende baglårsstræk

1. Læg dig på ryggen med strakte ben og armene afslappet ned langs siden.
2. Læg et bælte eller et håndklæde rundt om trædepuden på den ene fod, og stræk benet op mod loftet.
3. Hold i enderne af bæltet, og træk forsigtigt benet tættere på kroppen, mens du holder hofterne i gulvet.

Tips

• Hold det nederste ben strakt, og pres det ned i gulvet.
• Bøj foden på det løftede ben, og hold benet så strakt, som det føles behageligt.
• Hold lænden solidt i gulvet, så strækket rammer baglårene.

Tilpasninger

• Hold en let bøjning i det løftede knæ, hvis det føles ubehageligt at strække det helt.

Alle øvelser