Fejende baglårsstræk

Sværhedsgrad

Begynder

Position

Stående

Type

Dynamisk udstrækning

Sider

Begge sider

Holdetid

30 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Fejende baglårsstræk

1. Stå oprejst med hænderne på hofterne.
2. Træd den ene fod frem, sæt hælen i gulvet, og løft tæerne.
3. Bøj i hoften, og lad begge hænder feje ned mod den forreste fod, som om du skovler noget op fra gulvet.
4. Rejs dig op igen, og gentag bevægelsen, inden du skifter ben halvvejs.

Tips

• Hold ryggen lang i stedet for at runde i den.
• Spænd i din core for at holde balancen, når du bøjer forover.

Tilpasninger

• Lav en mindre bøjning, hvis dine baglår føles stramme.
• Hold fast i en væg eller stol for at få hjælp til balancen.
• Bevæg dig langsomt for at bevare kontrollen over strækket.

Alle øvelser