Høj planke med benløft

Sværhedsgrad

Let øvet

Position

Gulv

Type

Isometrisk træning

Sider

Begge sider

Holdetid

30 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Høj planke med benløft

1. Start på alle fire, og træd derefter begge fødder tilbage i en stærk, høj planke.
2. Spænd i core og balder, og løft det ene ben til hoftehøjde uden at vride i hofterne.
3. Hold stillingen i en rolig ind- og udånding, sænk derefter benet, og skift side.

Tips

• Hold det løftede ben på linje med hofterne i stedet for at løfte det for højt.
• Hold en stærk og lige plankelinje fra hoved til hæl.

Tilpasninger

• Sæt det støttende knæ i gulvet, hvis du har brug for ekstra stabilitet.

Alle øvelser