Høj planke

Sværhedsgrad

Begynder

Position

Gulv

Type

Isometrisk træning, Yoga

Sider

Enkelt position

Holdetid

15–30 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Høj planke

1. Start på hænder og knæ, og træd derefter begge fødder tilbage, så du danner en lige linje fra hoved til hæle.
2. Spænd i din core, og pres gulvet væk med håndfladerne.
3. Hold den stærke plankeposition med en rolig vejrtrækning.

Tips

• Kig skråt frem foran dine hænder for at holde nakken neutral.

Tilpasninger

• Sæt knæene i gulvet, mens du holder en lang linje fra knæ til hoved, for en lettere udgave.

Alle øvelser