Høj sideplanke med benløft

Sværhedsgrad

Let øvet

Position

Gulv

Type

Isometrisk træning

Sider

Begge sider

Holdetid

30 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Høj sideplanke med benløft

1. Læg dig på siden med strakte ben og fødderne oven på hinanden, og placer den nederste hånd i gulvet under din skulder.
2. Pres gennem håndfladen for at løfte hofterne, så du skaber en lige linje fra hoved til hæle.
3. Ræk den øverste arm mod loftet, og løft det øverste ben op, mens du holder stillingen med en rolig vejrtrækning.
4. Skift side halvvejs gennem sættet.

Tips

• Hold dit støttende håndled lige under skulderen for at sikre stabilitet.
• Løft op gennem hofterne, så din krop forbliver på en lige linje.

Tilpasninger

• Sæt det nederste knæ i gulvet for ekstra støtte, hvis det er nødvendigt.
• Gå ned i en sideplanke på underarmen, hvis dit håndled har brug for en pause.

Alle øvelser