Sideplanke på strakt arm

Sværhedsgrad

Begynder

Position

Gulv

Type

Isometrisk træning, Yoga

Sider

Begge sider

Holdetid

30 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Sideplanke på strakt arm

1. Læg dig på siden med strakte ben og fødderne oven på hinanden.
2. Placer den nederste hånd på gulvet under din skulder, og pres ned for at løfte hofterne.
3. Stræk den øverste arm op mod loftet, og hold en lige linje fra hoved til hæle.
4. Skift side halvvejs gennem øvelsen.

Tips

• Hold det støttende håndled lige under din skulder.
• Løft hofterne højt for at holde kroppen i én lige linje.

Tilpasninger

• Sænk det nederste knæ til gulvet, hvis du har brug for ekstra støtte.
• Skift til en sideplanke på underarmen, hvis det føles bedre for dit håndled.

Alle øvelser