Hofterotationer

Sværhedsgrad

Begynder

Position

Stående

Type

Dynamisk udstrækning

Sider

Begge sider

Holdetid

30 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Hofterotationer

1. Stå med hoftebreddes afstand mellem fødderne og hænderne på hofterne.
2. Roter langsomt hofterne i en cirkulær bevægelse, så du tegner en stor cirkel i den ene retning.
3. Efter et par gentagelser skifter du retning for at udligne bevægelsen.

Tips

• Spænd i coremusklerne for at støtte lænden.
• Hold knæene let bøjede i stedet for at overstrække dem.

Tilpasninger

• Gør cirklen mindre, hvis din bevægelighed føles begrænset i dag.

Alle øvelser