Hollow Body Hold

Sværhedsgrad

Let øvet

Position

Gulv

Type

Isometrisk træning

Sider

Enkelt position

Holdetid

30–60 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Hollow Body Hold

1. Læg dig på ryggen med armene strakt over hovedet og strakte ben.
2. Spænd i din core, og løft hoved, skuldre, arme og ben fra gulvet, så kroppen danner en let C-form.
3. Balancer på lænden, og hold positionen med en rolig vejrtrækning.

Tips

• Pres lænden ned i gulvet for at beskytte rygsøjlen.
• Klem benene sammen, og hold dem strakte for maksimal spænding.

Tilpasninger

• Bøj knæene, og før armene frem, hvis du har brug for mindre intensitet.

Alle øvelser