Hækkeløberstræk

Sværhedsgrad

Begynder

Position

Gulv

Type

Statisk udstrækning, Yoga

Sider

Begge sider

Holdetid

45–120 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Hækkeløberstræk

1. Sid ret op med strakte ben, bøj det ene ben, og placer fodsålen mod indersiden af det andet lår.
2. Forlæng rygsøjlen, og bøj fremover fra hofterne mod den strakte fod.
3. Hold om foden, anklen eller skinnebenet, mens du trækker vejret ind i strækket, og skift derefter side.

Tips

• Før an med brystet i stedet for at runde i ryggen.
• Hold det strakte ben aktivt og foden flekset uden at overstrække knæet.

Tilpasninger

• Brug en strop eller et håndklæde rundt om foden, hvis du ikke kan nå den med hænderne.
• Bøj knæet på det strakte ben en smule, hvis du har brug for et mildere stræk.

Alle øvelser