Knæ til væg

Sværhedsgrad

Begynder

Position

Gulv

Type

Statisk udstrækning

Sider

Begge sider

Holdetid

45–60 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Knæ til væg

1. Sid på knæ med ansigtet mod en væg og den forreste fod cirka en håndsbredde fra væggen.
2. Hold den forreste hæl i gulvet, og pres knæet fremad mod væggen.
3. Hold strækket i et par rolige vejrtrækninger, slip det lidt igen, og gentag eller skift side.

Tips

• Ryk foden længere væk fra væggen, efterhånden som din mobilitet forbedres, for at gøre strækket dybere.

Tilpasninger

• Hvil hænderne på dit forreste knæ eller på væggen for at holde balancen.
• Ryk foden tættere på, hvis dit knæ ikke kan nå væggen endnu.

Alle øvelser