- Sværhedsgrad
- Begynder
- Position
- Gulv
- Type
- Dynamisk udstrækning, Mobilitet
- Sider
- Begge sider
- Holdetid
- 30 sek. pr. sæt i vores programmer
Fokusområder
HofterCoreBalder
Sådan laver du Knæstående hoftecirkler
- Start på alle fire med hænderne under skuldrene og knæene under hofterne.
- Løft det ene knæ fra gulvet, hold det bøjet, og tegn langsomt en cirkel for at køre hoften gennem hele dens bevægebane.
- Efter et par cirkler kan du skifte retning, hvis du har lyst, og derefter skifte ben halvvejs.
Tips
- Bevæg dig langsomt, så du mærker hele bevægebanen i hoften.
- Spænd i coremusklerne for at holde overkroppen stabil og undgå at svaje i lænden.
Tilpasninger
- Lav mindre cirkler, hvis den fulde bevægelse føles udfordrende lige nu.
