Knæstående hoftebøjerstræk

Sværhedsgrad

Begynder

Position

Gulv

Type

Statisk udstrækning

Sider

Begge sider

Holdetid

60 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Knæstående hoftebøjerstræk

1. Stå på knæ med hoftebreddes afstand, og træd den ene fod frem, så begge knæ er bøjet i 90 grader.
2. Løft armen modsat dit forreste ben op over hovedet, mens den anden hånd hviler på hoften.
3. Pres hofterne fremad, og ræk op og let til siden med den løftede arm for at åbne op på forsiden af hoften og siden af kroppen.
4. Hold strækket i et par vejrtrækninger, og skift derefter side.

Tips

• Placér dit forreste knæ lige over anklen for at stå stabilt.
• Spænd i coremusklerne, så strækket føles støttende og du ikke falder sammen.

Tilpasninger

• Læg en foldet måtte eller en pude under dit bagerste knæ, hvis det føles ømt.

Alle øvelser