Knæstående lårstræk

Sværhedsgrad

Begynder

Position

Gulv

Type

Statisk udstrækning

Sider

Begge sider

Holdetid

60–120 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Knæstående lårstræk

1. Stå på knæ med hoftebreddes afstand, og træd den ene fod frem i en lunge-position.
2. Ræk bagud med armen på samme side som dit bagerste ben, tag fat i anklen, og træk hælen ind mod balden.
3. Placér den modsatte hånd på dit forreste knæ, og pres forsigtigt hofterne fremad, mens du løfter brystet.

Tips

• Hold overkroppen ret i stedet for at læne dig frem eller tilbage.

Tilpasninger

• Brug en strop eller et håndklæde rundt om den bagerste fod, hvis det er svært at nå med hånden.
• Lad den bagerste fod blive i gulvet, hvis strækket i forlåret føles for intenst.

Alle øvelser