Knækram

Sværhedsgrad

Begynder

Position

Stående

Type

Dynamisk udstrækning

Sider

Enkelt position

Holdetid

30 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Knækram

1. Stå ret op med hoftebreddes afstand mellem fødderne og afslappede arme.
2. Flyt vægten over på den ene fod, og træk det modsatte knæ op mod brystet med begge hænder.
3. Hold positionen et øjeblik, sænk benet, og gentag på den anden side.

Tips

• Hold det stående ben let bøjet for at holde balancen.
• Løft brystet, og bliv stående oprejst, mens du krammer knæet.

Tilpasninger

• Støt dig til en væg eller en stol, hvis du har brug for hjælp til balancen.
• Løft kun knæet så højt, som det føles behageligt i dag.

Alle øvelser