Tilbagelænet 90/90

Sværhedsgrad

Begynder

Position

Gulv

Type

Statisk udstrækning

Sider

Begge sider

Holdetid

60 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Tilbagelænet 90/90

1. Sid med bøjede knæ og fødderne fladt i gulvet. Lad derefter begge ben falde ud til den ene side, så de danner to rette vinkler.
2. Sæt hænderne i gulvet bag dig som støtte, og læn dig tilbage, mens du holder hofter og skuldre lige fremad.
3. Hold stillingen, træk vejret dybt ned i hofterne, og skift side, når du er klar.

Tips

• Hold ryggen lang i stedet for at falde sammen i brystet.

Tilpasninger

• Sid på en pude eller et foldet tæppe for at gøre stillingen lettere, hvis dine hofter føles stramme.

Alle øvelser