Siddende firtalsstræk

Sværhedsgrad

Begynder

Position

Gulv

Type

Statisk udstrækning

Sider

Begge sider

Holdetid

60 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Siddende firtalsstræk

1. Sid med strakte ben og hænderne i gulvet bag dig som støtte.
2. Læg den ene ankel over det modsatte lår lige over knæet.
3. Lad den nederste fod glide ind mod dig, indtil knæet er bøjet og foden er fladt i gulvet, mens du holder brystet løftet.
4. Hold strækket, mens du trækker vejret roligt, og skift derefter side.

Tips

• Hold armene strakte og brystet åbent for at gøre strækket dybere.

Tilpasninger

• Flyt støttefoden længere væk for et blidere stræk, eller tættere på for at mærke det tydeligere.

Alle øvelser