Benløft

Sværhedsgrad

Let øvet

Position

Gulv

Type

Isometrisk træning

Sider

Enkelt position

Holdetid

30 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Benløft

1. Læg dig på ryggen med strakte ben og armene bag hovedet eller ned langs siden.
2. Spænd i din core, og løft begge ben til en vinkel på cirka 45 grader, mens du holder dem strakte og samlede.
3. Hold stillingen, mens du trækker vejret roligt og holder lænden i gulvet.

Tips

• Pres lænden ned i gulvet for at støtte ryggen.
• Hold hoved og skuldre afslappede i gulvet.

Tilpasninger

• Løft ét ben ad gangen, hvis det føles for tungt med begge ben i dag.
• Læg hænderne under hofterne, eller bøj knæene lidt, hvis din lænd har brug for ekstra skånsomhed.

Alle øvelser