Bensving

Sværhedsgrad

Begynder

Position

Stående

Type

Dynamisk udstrækning

Sider

Begge sider

Holdetid

30 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Bensving

1. Stå med hoftebreddes afstand mellem fødderne og hænderne på hofterne eller ned langs siden.
2. Flyt vægten over på det ene ben, og løft det andet lidt fra gulvet.
3. Sving det løftede ben frem og tilbage i en rolig og kontrolleret bevægelse, og skift ben halvvejs.

Tips

• Hold en let bøjning i standbenets knæ for at holde balancen.
• Lad bevægelsen komme fra hoften, mens din overkrop holdes i ro.
• Start med små sving, og gør dem gradvist større.

Tilpasninger

• Støt dig til en væg eller en stol, hvis du har brug for ekstra hjælp til balancen.

Alle øvelser