Benene op ad væggen

Sværhedsgrad

Begynder

Position

Gulv

Type

Statisk udstrækning, Yoga

Sider

Enkelt position

Holdetid

60–120 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Benene op ad væggen

1. Sæt dig med den ene hofte ind mod en væg, læn dig tilbage, og sving benene op i én glidende bevægelse.
2. Ryk hofterne så tæt på væggen, som det føles behageligt, og stræk benene lige op.
3. Lad armene hvile ned langs siden med håndfladerne opad, og træk vejret dybt.

Tips

• Hold benene afslappede og knæene let bøjede.

Tilpasninger

• Ryk hofterne lidt længere væk fra væggen, hvis det strammer for meget i baglårene.
• Læg en pude eller et foldet tæppe under hofterne for ekstra støtte.

Alle øvelser