Firbenet

Sværhedsgrad

Let øvet

Position

Gulv

Type

Statisk udstrækning, Yoga

Sider

Begge sider

Holdetid

60–240 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Firbenet

1. Start på alle fire, og træd den ene fod frem på ydersiden af hånden til samme side.
2. Sænk hofterne mod gulvet, og stræk det bagerste ben lige bagud, så knæet og vristen hviler på måtten.
3. Hold brystet løftet, mens du trækker vejret ind i strækket.

Tips

• Lad hofterne slappe af og synke tungt ned mod gulvet.
• Løft det bagerste knæ, og kom ned på underarmene for at gøre strækket mere intenst, når du er klar.

Tilpasninger

• Brug yogablokke under hænderne, hvis der føles for langt ned til gulvet.

Alle øvelser