Lunge

Sværhedsgrad

Begynder

Position

Gulv

Type

Statisk udstrækning, Yoga

Sider

Begge sider

Holdetid

30–120 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Lunge

1. Start på knæ, og træd den ene fod frem, så den står fladt i gulvet foran dig.
2. Pres hofterne fremad, mens du løfter begge arme op over hovedet.
3. Løft brystet, og stræk dig op mod loftet, mens du trækker vejret dybt.

Tips

• Hold det forreste knæ lige over anklen for at sikre stabilitet.
• Pres vristen på den bagerste fod ned i gulvet for at aktivere det bagerste ben.
• Hold overkroppen rank for at undgå at falde sammen i lænden.

Tilpasninger

• Lad hænderne hvile på det forreste lår, hvis det føles for intenst at have armene over hovedet.
• Læg et håndklæde eller en pude under det bagerste knæ for at gøre det mere behageligt.
• Hold fast i en væg eller en stol for at holde balancen, hvis du har brug for det.

Alle øvelser