Liggende ankelcirkler

Sværhedsgrad

Begynder

Position

Gulv

Type

Dynamisk udstrækning

Sider

Begge sider

Holdetid

30 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Liggende ankelcirkler

1. Læg dig på ryggen med strakte ben og armene afslappet ned langs siden.
2. Bøj det ene knæ, træk det op mod brystet, og hold fat om låret med begge hænder.
3. Tegn langsomme cirkler med foden ved at rotere i anklen, og skift retning efter et par gentagelser.

Tips

• Isolér bevægelsen til anklen, mens du holder hofter og knæ helt i ro.
• Gør cirklerne glidende og kontrollerede for at få det bedste resultat.

Tilpasninger

• Lad benet hvile på gulvet, og kør anklen rundt, hvis det er for hårdt at holde benet oppe.

Alle øvelser