Liggende firtalsstræk

Sværhedsgrad

Begynder

Position

Gulv

Type

Statisk udstrækning, Yoga

Sider

Begge sider

Holdetid

45–240 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Liggende firtalsstræk

1. Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt i gulvet.
2. Læg den ene ankel over det modsatte lår lige over knæet.
3. Løft det nederste ben, flet fingrene bag låret, og træk forsigtigt benene op mod brystet.

Tips

• Lad hovedet og skuldrene slappe af i gulvet.
• Hold lænden blidt presset ned mod måtten.

Tilpasninger

• Brug en strop bag låret, hvis du har svært ved at nå.
• Lad den nederste fod blive i gulvet for et blidere stræk.

Alle øvelser