Liggende baglårsstræk

Sværhedsgrad

Begynder

Position

Gulv

Type

Statisk udstrækning

Sider

Begge sider

Holdetid

45–60 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Liggende baglårsstræk

1. Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne i gulvet.
2. Stræk det ene ben op mod loftet, mens den anden fod bliver i gulvet.
3. Placér hænderne bag låret eller læggen på det løftede ben, og træk det forsigtigt mod brystet.

Tips

• Hold hofterne og lænden presset ned i gulvet.
• Hold en let bøjning i det løftede knæ for at undgå overstrækning.

Tilpasninger

• Læg en strop eller et håndklæde rundt om foden, hvis du ikke kan nå uden at anstrenge dig.

Alle øvelser