Liggende forlårsstræk

Sværhedsgrad

Begynder

Position

Gulv

Type

Statisk udstrækning

Sider

Begge sider

Holdetid

45–60 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Liggende forlårsstræk

1. Læg dig på den ene side med strakte ben og fødderne oven på hinanden.
2. Bøj det øverste knæ, træk hælen op mod ballen, og tag fat om anklen med hånden.
3. Hold lårene samlet, mens du forsigtigt trækker hælen tættere på og trækker vejret ind i strækket.

Tips

• Pres hofterne let fremad for at gøre strækket dybere.
• Bøj det nederste ben en smule for at få ekstra stabilitet.

Tilpasninger

• Læg en strop eller et håndklæde rundt om foden, hvis det er svært at nå med hånden.

Alle øvelser