Siddende twist

Sværhedsgrad

Begynder

Position

Gulv

Type

Statisk udstrækning

Sider

Begge sider

Holdetid

45–60 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Siddende twist

1. Sid med strakte ben, og kryds det ene ben over det andet, så foden er placeret på ydersiden af det modsatte lår.
2. Bøj det nederste knæ, og træk foden ind mod den modsatte hofte, hvis det føles behageligt.
3. Gør ryggen lang, placer den modsatte albue på ydersiden af det øverste knæ, og sæt den anden hånd bag dig som støtte.
4. Drej overkroppen, og kig dig over den bagerste skulder, mens du trækker vejret roligt.

Tips

• Stræk ryggen og gør dig høj, før du gør twistet dybere.

Tilpasninger

• Hold det nederste ben strakt, hvis det føles ubehageligt at bøje det.
• Kram dit øverste knæ med den modsatte arm i stedet for at bruge albuen, hvis du ønsker en blidere variant.

Alle øvelser