Nakkebøjning

Sværhedsgrad

Begynder

Position

Siddende

Type

Statisk udstrækning

Sider

Begge sider

Holdetid

30 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Nakkebøjning

1. Sid eller stå ret op med afslappede skuldre.
2. Vip langsomt hovedet bagud for at kigge mod loftet, og hold en pause til en indånding.
3. Vend tilbage til midten, og sænk forsigtigt hagen mod brystet, så du mærker strækket langs bagsiden af nakken.
4. Skift roligt mellem de to positioner i flere gentagelser.

Tips

• Hold skuldrene tunge og afslappede hele vejen igennem.
• Bevæg dig langsomt for at undgå at overanstrenge nakkemusklerne.

Tilpasninger

• Begræns bevægelsen, hvis du oplever ubehag, og stop, hvis du bliver svimmel.

Alle øvelser