Nakkerulninger

Sværhedsgrad

Begynder

Position

Siddende, Stående

Type

Dynamisk udstrækning

Sider

Enkelt position

Holdetid

15–30 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Nakkerulninger

1. Sid ret op med afslappede skuldre.
2. Sænk hagen mod brystet, og rul derefter hovedet mod den ene skulder, så øret svæver over den.
3. Kør tilbage gennem midten og gentag mod den anden skulder i en langsom, rolig rytme.

Tips

• Bevæg dig langsomt for at undgå overbelastning eller svimmelhed.
• Undgå at køre i fulde cirkler, så du passer godt på nakken.

Tilpasninger

• Gør bevægelsen mindre, hvis du mærker ubehag.

Alle øvelser